Odporność organizmu uzależniona jest wieloma czynnikami zewnętrznymi. Należą do nich m.in. warunki atmosferyczne czy sposób odżywiania się. Ponadto duże znaczenie ma również codzienna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz odpoczynek. Należy podkreślić, że zima to tzw. okres zwiększonej zachorowalności. W związku z tym właśnie w tym momencie należy zwrócić szczególną uwagę na układ immunologiczny.

Odporność organizmu - jak ją wzmocnić?

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Układ odpornościowy prawidłowo funkcjonuje jeśli zostanie spełnionych kilka ważnych czynników. Należy do nich:

  • dobrze zbilansowana dieta;
  • właściwa pielęgnacja ciała;
  • hartowanie organizmu;
  • szczepienia.

1. Zbilansowana dieta.

Sposób odżywiania ważny jest już w pierwszych dniach naszego życia. Dla noworodków oraz niemowląt najważniejszym pokarmem jest oczywiście mleko matki, ponieważ stanowi ono odpowiednie źródło składników odżywczych czyli przeciwciał odpornościowych. Oznacza to, że dzieci karmione mlekiem matki zdecydowanie rzadziej ulegają infekcjom o podłożu bakteryjnym czy wirusowym.

W diecie osób starszych z kolei bardzo ważne, aby znajdowały się produkty tj: warzywa, owoce, mięso, jaja, które stanowią źródło wielu witamin i minerałów.

Należy zaznaczyć, że dobrze zbilansowana dieta chroni zarówno dzieci jak i osoby dorosłe przed niedoborami pokarmowymi, a także osłabieniem odporności organizmu.

Na szczególną uwagę w codziennej diecie zasługuje:

  • witamina C – wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co wpływa na zmniejszenie ich przepuszczalności. Dzięki temu zostaje zwiększona odporność błon śluzowych na działanie drobnoustrojów chorobotwórczych.
  • cynk – uczestniczy w procesie produkcji przeciwciał odpornościowych;
  • żelazo – chroni przed rozwojem anemii, która zwiększa skłonność do rozwoju infekcji w organizmie.

2. Pielęgnacja ciała.

Temat pielęgnacji ciała obejmuje nie tylko kwestię higieny osobistej, ale również to w jaki sposób się ubieramy. Dbając o swoje zdrowie oraz własnych dzieci dostosowujmy ubiór przede wszystkim do warunków jakie panują na zewnątrz. Ubierajmy się w taki sposób, aby nie doprowadzać do nadmiernego przegrzania organizmu oraz jego wychłodzenia. Codzienny strój powinien być przewiewny, który zapewni nam odpowiednią cyrkulację powietrza oraz odprowadzi nadmiar ciepła na zewnątrz.

Na zwiększenie odporności wpływa również codzienna higiena ciała. Stosując prysznic warto rozpocząć go od ciepłych strumieni wody, aby rozgrzać skórę, a zakończyć go zimnymi biczami. Taki rodzaj kąpieli wykazuje wiele korzyści dla naszego organizmu. Korzystnie wpływa na wygląd skóry zwiększając jej jędrność i elastyczność, pobudza krążenie krwi zmniejszając tym widoczność cellulitu, odżywia i dotlenia komórki skóry, stanowi doskonałą gimnastykę dla naczyń krwionośnych, która zapobiega ich pękaniu i rozszerzaniu, a także aktywuje funkcjonowanie układu immunologicznego.

3. Hartowanie organizmu.

Do głównych czynników hartujących organizm człowieka należy woda, powietrze oraz słońce. W wyniku tego procesu dochodzi do stymulacji układu immunologicznego, dzięki czemu organizm znacznie lepiej zaczyna radzić sobie z atakiem chorobotwórczych drobnoustrojów.

Proces hartowania zdecydowanie lepiej rozpoczynać od najmłodszych lat. W związku z tym nawet niemowlę może spędzać czas na dworze porą jesienno – zimową, jeśli tylko nie występuje silny mróz i jest adekwatnie ubrane do obecnie panującej pory roku. Oprócz spacerów o każdej porze roku na poprawę odporności wpływa również aktywność w postaci zajęć na basenie.

Hartując własny organizm oraz dziecka nie należy zapominać o warunkach cieplnych występujących w mieszkaniu. Porą zimową najlepsza temperatura w pomieszczeniach waha się w granicach 18-20℃. Dodatkowo powinny być one regularnie wietrzone ze względu na kumulowanie się w powietrzu bakterii, kurzu oraz innych czynników sprzyjających rozwojowi infekcji.

4. Szczepienia ochronne.

Szczepienia zapobiegają rozwojowi groźnych, nawet śmiertelnych chorób zwiększając swoistą odporność organizmu. Będąc zaszczepionym, w wyniku kontaktu z drobnoustrojem, na który działa szczepionka, komórki układu odpornościowego natychmiast produkują przeciwciała przeciwko zarazkom w taki sposób, że choroba przestaje się rozwijać lub przebiega w bardzo delikatny sposób.

Polecane produkty: